近期，我省的新冠疫情再次拉响警报，来势汹汹的疫情对我们的学校疫情防控工作是一种考验，同时也是对我们每一位大学生心理健康的挑战。学校开启了封闭管理模式，同学们不能随意外出，期末考试推迟，继而开启寝室线上学习模式，同学们近期处在密闭空间中，缺乏和外界的交流，极易产生焦虑、恐慌等情绪，这些是正常现象。而就目前延迟放寒假等问题，也会打乱同学们原本的计划，特别是对准备就业和毕业论文的学生来说，会产生一定的冲击。我们需要接受这些现实，并保持基于现实状况的乐观态度，不指责，不抱怨，解决好心理问题，配合社会共克时艰，共同打赢这场没有硝烟的疫情防控阻击战。那么同学们应该如何做好自身心理防护呢？
一、自我疏导
①接纳情绪，正视自己的心理、生理变化。面对始料未及、来势汹汹的疫情，同学们担心疫情无法得到有效控制，怕被传染，对很多事情和很多人心存抱怨，感到愤怒；牵挂处在疫情中的人，想帮忙又无能为力；对自己的身体出现任何一点异样都特别关注，不自觉地设想不好的后果；觉得生活中满是危险，生命脆弱，难以相信他人或外界，甚至开始思考活着的意义。
这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现。我们在疫情中发生的这些改变，能帮助我们激发全身的能量，以一种更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。所以，我们要学会去接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。
②合理宣泄，转移注意力。人不能一直处于高度紧张的状态，要合理宣泄。可适当做些室内运动，增强体质和免疫力；听一些舒缓的、美好的音乐；写写日记，倾听自己的心声；收拾宿舍，窗明几净、干净整洁的环境让人放松；读一本好书，写读书笔记，好好沉淀自己；或者大声喊出自己的烦恼和焦虑。合理宣泄可释放多余的负能量，从而让自己轻松起来。
③深呼吸，放松身体。在学校宿舍里，可以尝试有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。
④相互陪伴。大学生可以用重新建构的视角看待这个时期，比如在宿舍时，可以将其看作一次和寝室同学沟通感情、找到合适的相处途径的机会。多和同学沟通，分享感受。
另外，可以利用这段时间，看一些一直想看但没时间看的书、电影，整理宿舍内务，运动，做手工，和久未联系的朋友在网上聊聊天等。也可以通过电话或微信与家人、朋友互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。
⑤避免信息过载，有选择地接收信息。不断攀升的确诊人数、各种求助信息……真实的消息已让人心慌，掺杂其中难辨真假的谣言更让人恐慌。此次疫情出现后，微博、微信群、朋友圈涌现的海量信息，如果接触过多，也可能引发替代性创伤或焦虑传导。大学生要有意识地屏蔽部分信息，每天定时关注官方权威信息即可，且睡前不要过分关注。每一个人的支持力量都很重要，但也要承认并且接纳自己此时能做的事情其实很有限，而在校居于宿舍减少外出做好个人防护就是对社会做贡献。
⑥维持正常的生活作息，做好个人防护。规律的生活一方面有利于身心健康，另一方面可以带给人一种掌控感。正常健康的生活作息规律非常重要，适当地休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果的摄入。戴口罩，勤洗手，精准消毒，避免聚集，做好力所能及的个人防护。
⑦自我对话，给自己信心也是非常有效的手段。试着回想一下自己成功解决类似危机的情境，肯定自己解决问题的能力。我们应该理性地看待当前的危机，用更长远的目光来看待困境。比如对自己说“这个阶段确实很难，但大家都在努力，在一起想办法让情况往好的方向发展”。不要相信那些贩卖恐慌和焦虑的谣言。我们要去思辨，要分清观点和事实，根据事实来判断自己的担心是否合理。
二、及时求助，加强与专业心理咨询师沟通
同学们要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能疏导自己的情绪时，一定要及时向辅导员、学校心理中心和社会心理机构等专业咨询师寻求帮助。
那么我们如何判断自己是否应该寻求专业人士的帮助呢？第一，是不是对事情过度集中聚焦，比如自己一分钟都不能离开手机，生怕错过任何新消息？第二，是不是有情绪上的失控，比如自己最近感觉整个情绪总是特别焦虑、紧张，不能控制？第三，正常的生活节奏是不是被打乱了，该睡觉不睡觉，该做事不做事？这几点如果都有的话，建议去寻求心理干预。
万众一心，没有翻不过的山；心手相牵，没有跨不过的坎！同学们我们要众志成城，全力以赴，共克时艰，共同打赢这场没有硝烟的疫情防控阻击战。
